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女性健身锻炼的十条忠告左利平你在日常生活中有没有这样的情况发生？在过去的五年里，你的体力在下降？你说过“我知道应该锻炼，可我没有时间和精力”这样的话吗？在忙碌一天以后，你感到疲劳甚至筋疲力尽吗？你发现身体原来是肌肉的地方现在变成了脂肪吗？你觉得自己比希望的更显老吗？尽管吃的很少，可保持体重是不是变得越来越困难了？从事你所喜欢的健身锻炼是不是比过去费劲了？你在看到年纪比自己大的女性亲友时，会不会担心自己有朝一日也会像她们那样疾病缠身、行动迟缓？对于许多年过30岁的女性朋友来说，有些变化——力量的减少、活力的消失、内分泌的紊乱、身体的发福等现象，她们并不陌生。如果出现了类似的情况，你可能会认为，随着年龄的增长，这是不可避免的。事实果真如此吗？其实不然。大多数女性朋友会随着年龄的增长而变得行动迟缓，主要原因是，她们在25岁到75岁期间，肌肉数量减少了三分之一。不错，年龄的增加是个因素。不过，最主要的原因是运动量不足——而这个问题能够解决。如果你曾经有几天卧床不起，等再爬起来时就会感到身体虚弱，这时我们都有此类现象是不运动给自己的身体带来的后果。现代生活中久坐不动的生活习惯，对你身体的损害是慢慢显示出来的，快速走一段路后，你的腿会感到疲劳；手提包和购物袋似乎变得更沉重；在旅游时，你需要不停地休息；坐在沙发中想站起来也觉得艰难。这一切能够避免吗？可以！通过有计划的健身运动，完全能够使出现在你身体的这种现象得到大大缓解或发生逆转。但是，在进行健身锻炼时，你要注意以下几个问题，避免出现事与愿违的状况。1、不要制订太严格的锻炼时间表。健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。2、经常尝试新的锻炼发方式。从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。3、不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。4、合理调整饮食结构。健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。5、改变不良的饮食、生活习惯。控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。6、精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。7、运动量要适宜。不同季节、不同环境下，运动量应做适当的调整。一般情况下，每次锻炼时只要身体出汗，那健身的目的就算达到了。不可为了追求“立竿见影”而不顾自己的身体情况，尤其在身体不舒服的时候，更要注意锻炼的时间和运动量。8、不必去高档俱乐部。不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼，你考虑自己的经济状况吗？你适合她给介绍的这种时尚方式吗？即使如此，在这种环境中，锻炼者的心理波动大，生理节律相对不平衡，而且由于人多，场所拥挤，空气污染，反而不利于健身。9、选择好锻炼地点。第一不要太偏僻，既浪费时间，又不安全；第二不要在闹市繁华地带锻炼，这些地方行人多，来往车辆多，环境和空气质量都无法保证，且容易分散你的注意力。10、与一位或几位好友共同锻炼。好友一起锻炼，相互间可以起到督促和勉励的作用，而且能够避免一人锻炼时的孤独感，以及出现不测情况时有人照应。女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。 其他回答： 没有那么肯定有什么坏处的凡事都要有个“度”的如果你所说的时尚是在正常人所能够接受的范围，况且还是很多人评价的评价还是好的，证明你就是好的，就是成功的记得，好的东西大家眼睛都看得到，都会喜欢的！
