我是一名上班簇,整天坐在电脑前,身高160厘米,体重却有60公斤,现在冬天到了,零食特会吃,运动也少,我担心体重还会高,怎么办呀,如何才能拥有一个更自信的我呢?请专家们帮帮我,谢谢!
回答：
运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 其他回答： 以上朋友所有道理，我认为要想减肥保持理想的体重，你需做到：1。合理饮食，不吃零食，尽量不吃油炸食品，不饿不吃，但必须按时吃三餐，早饭吃好，晚饭少吃，吃饭要细嚼慢咽，最好用左手拿筷子，多喝水，一定不要喝碳酸饮料和汽水2。适量运动3。按时作息4。不要乱用药物5。心情愉快6。一定要喜欢自己，欣赏自己7。用暗示来帮你身体苗条，找一张明星照，用电脑包头换成你的，然后多复印几张，贴在你的卧室、书房、电脑桌面视保、钱包等你经常看到的地方，你要经常看，多想像你苗条时的样子，这样时间长了，你就会得到你理想的样子。 其他回答： 可以室内做健身操，还可以在室内跳自由舞。 以上是对“如何才能拥有健康苗条的身材”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！ 其他回答： 我有成功的餐单，这是我用来减肥餐单你可以试一下但一定坚持1到2个月才有郊果啊！如下：早上空腹喝一大杯豆浆（没有味道）再吃麦片（是高碳水化合物的食物就可以了），中午餐吃饭和蔬菜（吃饱），下午茶一个苹果和红茶（绿茶），晚上吃蔬菜和白肉（八成饱要慢慢吃啊！）最后多点炼腹部的肌肉令线条更好看啊！ 其他回答： 空腹喝豆浆是不健康的
