我小时候生过病，打过针所以导致体内的激素一直都不正常，别人是一吃就胖，但是我再怎么逼迫自己吃也还是那么瘦，看起来跟个柴火棍子似的很没有男子气概。我觉得自己现在还年轻，是时候应该去锻炼一下体魄了。所以我想知道如果健康有效的练出肌肉来。
回答：
你好：由于自己身材比较瘦弱，有意向通过加强体育锻炼增强体质增长肌肉力量，可以每天坚持早起参加体育锻炼，如长跑，游泳或者去正规健身房在教练的正确指导下正规训练增加肌肉力量，增强抵抗力，注意饮食多吃蔬菜少吃辛辣刺激性食物，加强营养，少熬夜保证充足睡眠。
其他回答：
如果想要有效练出肌肉建议，患者平时可以加强体育锻炼，增强体质，增长肌肉的力量，可以每天坚持早起参与体育锻炼，平时还要控制饮食，具体的情况建议患者选择靠谱的健身教练针对性训练，可以进行一些运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等。
其他回答：
要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行训练。以上是对“如何有效练出肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
